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养生笔记 | “补肾”不只是男人的权利哦!

2020-10-05 0 返回列表

中医认为,秋季是一年之中最适宜滋补肾脏的季节。

顺应时节养护好肾脏,可以帮助我们增强抵御疾病侵袭的能力。

那么,秋季该怎么养护肾脏呢?

 

多喝水不可少

秋天风大干燥,人体水分流失比较快,人体水液不足时,容易增加肾脏的负担。

因此要注意及时补充水分,养成定时适量喝水的习惯。

那喝多少水才合适呢?

《中国居民膳食指南》指出,成年人每天要喝1500毫升~1700毫升水,(包括直接喝进去的水,以及摄入食物中所含的水)。一次饮用200毫升~250毫升为宜,相隔2个或2.5个小时为好。

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小习惯好处多

搓搓耳朵

中医认为,“肾开窍于耳,耳为肾之官”。

如果人的肾脏健康,那么通常来说,他的耳朵看上去会红润有光泽。

肾脏健康与否,有时还会影响到人的听觉。肾气足,则听觉敏锐,肾气虚,则听觉有所减弱。

所以经常搓搓双耳,可以起到辅助养护肾脏的作用。

搓耳方式因脏腑情况不同而多样,一般要注意动作轻柔,搓至微微发热即可。

 

泡泡脚

秋季天凉,做好保暖也能够保养肾脏。

专家表示:养肾,热水泡脚也是不错的选择。

中医解释,晚上7~9点的时候是肾经气血最弱的时候,此时用热水泡脚可以滋养肾经,配合按摩脚部穴位,还可以达到调理脏腑,疏通经络的作用。

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饮食健康益处大

多食益肾食品

中医认为黑色入肾,食用黑色食品对肾有益。因此常见的养肾推荐食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃,也包括乌鸡、乌梅、紫菜、海带、黑葡萄等。

事实上,除了这些黑色食物,其他的食物也有补肾养肾的裨益之效。

 

补肾食物

 

栗子,补脾健胃、补肾壮腰

山药,补肺健脾、益肾填精

干贝,滋阴补肾、和胃调中

甲鱼,滋阴补肾、凉血清火

海参,补肾益精、养血润燥

 

保持健康的饮食习惯

饮食不适当不仅容易伤肠胃,还容易伤肾,因此饮食上要注意避免以下禁忌:

 

经常吃辣

 

麻辣中含有大量的钾,容易破坏身体的酸碱平衡,为肾脏增加了工作的负担,损伤脾胃。

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吃太多寒凉食品

 

中医认为吃太多寒凉食物,会令人肾阳不足,肾阳虚衰。

而且秋季早晚温差大,肠胃容易因气温变化而受到刺激,吃多了寒凉食物可能会引起腹泻,腹泻情况严重的会造成大量水分流失,直接增加肾脏的负担,还可能诱发肾脏疾病。

 

吃太咸

 

饮食宜营养清淡的,不宜过咸。

随着饮食的多样化,不少人的口味偏重,喜欢吃盐过重的食物。摄入盐分太多,盐中的钠成分会导致水分排出不顺畅,加重肾脏的负担,所以肾虚者一定要少吃过咸的食物。

 

经常喝饮料、咖啡、浓茶

 

肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官,而饮料普遍为高度酸性,长期过度喝软饮料会加重肾脏的负担,增加肾脏损伤的概率。

咖啡含有大量的咖啡因、脂肪和糖分,经常饮用会过量消耗肾脏的能量,影响肾功能。

浓茶中的茶碱可影响肾脏而发挥利尿作用。如果你喝了酒又再喝浓茶,那么酒精还没来得及再分解就会受茶碱利尿作用的影响从肾脏排出,使得肾脏受到大量酒精成分的刺激,有损肾功能。

 


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