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产后妈妈看过来!夏季坐月子的饮食原则有哪些?

2020-10-07 0 返回列表

三伏天到了,天气越来越热,对于产后妈妈来说,夏季坐月子无疑是个考验,而饮食问题更是其中的头等大事!

那么夏季坐月子的产后妈妈怎么吃更科学合理呢?

先以流食为主



女性分娩后,肠胃功能还是比较虚弱的,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此产后前期建议先以流食为主,比如粥或是易消化的食物等,恢复过来后再慢慢过渡到吃米饭和面食。

远离油腻



坐月子期间多数妈妈都会吃的比较滋补,但滋补时建议要远离油腻的食物,因为过于油腻的食物不易于消化,还容易造成肥胖或是高血压等问题的出现。

多喝温水



新妈妈坐月子期间要多喝温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分,尤其是夏季天气炎热,出汗会多一些。但是千万不能喝酒精类的饮品,否则可能会影响哺乳。

饮食多样化



夏季,是万物生长茂盛的季节,市场上瓜果蔬菜比较丰盛,能够满足饮食多样化的需求。

坐月子期间,饮食要多样,营养要全面,荤素搭配合理,不能为了补身体只吃肉或是为了产后恢复身材吃得过于清淡。

少吃多餐



不管是孕期还是月子期,在饮食方面都要遵循少食多餐的原则,不可暴饮暴食。因为月子期间,新妈妈们的身体还是比较虚弱的,肠胃的功能也没有完全恢复。如果此时暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。

注意补钙、补铁



从孕期到产后,孕妇流失了大量的钙质以及铁质,所以坐月子期间自然要抓住机会好好的滋补滋补。

因此建议平时可以喝点骨头汤或者是吃点海带、木耳、芝麻、动物的内脏、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等,这些食物可以搭配在一起吃,搭配丰富比较容易引起新妈妈的食欲。另外,新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维,也可以多食用。

适当吃点水果



夏季坐月子吃水果不但能补充营养,还可消暑解渴,但是要注意不要一下子吃太多,可能会引起肠胃受凉。如果担心水果太凉,可以做成常温的水果茶饮用。


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